28.08.2008 czwartek dzien nietreningowy rano wstałem zjadłem lekkie sniadanko i pojechałem na 11.00 do pracy,nie zmeczyłem sie bo ruch był słabiutki,ja miaęłm z plackow,sałatek,gulaszu ponad 650zł wiec cienizna skonczyłem prace o 23.00 a 23.30 poszedłem spac,dieta lekka regeneracyjna 9.00 1/3grahamki szynka 3plastry papryka 13.00 pizza z [...]
8.09.2008 dzien wolny dzis miałem takze wolne od szkoły poniewaz kopałem ziemniaki,udało sie wykopac chodz deszcz troszke nas zmoczył,potem byłem w miescie na zakupach wrociłem zjadłem i troche TV troche kompa dieta nie chciało mi sie jej dzis trzymac jadłęm sobie co chciałęm jutro powrot 8.00 grahamka,szynka,masło,pomidor 12.00 fasolka po [...]
16.09.2008 wtorek dzien nietreningowy do szkoły na 8.40 na WF na hale paskudnie na polu zimno ja bylem na fali oczywiscie dopiero o 9.10 a i tak nie cwiczylem bo stroju nie mialem i mi sie nie chciało w szkole do 16.00 zleciało dieta wporzadku 8.00 platki czekoladowe,kukurydziane,WPC,mleko,orzechy,pestki dyni,siemie lniane 11.10 grahamka,ser [...]
[...] 3.Wzrost 170-173 4.Waga obecnie 78-80kg 5.Wiek 24 6.Rodzaj pracy zawodowej górnik/ciezka fizyczna praca 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna praca + 5x w tyg trening i codziennie cardio 40min 8.Rodzaj diety 3000kcal 200g bialka 400g ww 50g t 9.Przeciwwskazania zdrowotne brak jednej nerki od urodzenia witam planuje start ale nie wiem czy mam w [...]
przy moim zatłuszczeniu chyba na razie nie ma sensu robić masy ... mam racje ? Było trochę lepiej ale w ostatnim okresie się mocno rozchorowałem i nie mogłem trenować do tego popełniłem błąd i nie uciąłem kalorii z diety na ten czas i efekt tego jest taki jak widać na zdjęciach . Teraz tak jak napisałem wyżej zrobiłem sobie dietę redukcyjna z [...]
[...] dałam rady tak w siebie wpychać. czuję się ciężka, brzuch wywalony, "zatkana" też jestem od kilku dni więc tak" w DT BTW 150/60/200 w DNT BTW 150/60/180 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-05 dojdzie do tego kilka lampek wina w ramach imienin:-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-05 [...]
Klasyczne CKD wyglądałoby tak : w tygodniu : 220 g B, 220 g T, do 20 g WW, razem około 2930 kcal carb-up dwudniowe : dzień 1 : 180 B, 840 WW, 80 T dzień 2 : 170 B, 500 WW, 75 T Zauważ że obecnie jesz około 3150 kcal (w dni treningowe) czyli niewiele mniej niż na typowej CKD. Jeśli na obecnej diecie chudniesz, nie zmieniaj jej.
tez mam dzien z dupy.trening najgorszy od dawna.zero sily i ochoty kolana nie chcialy ze mna cwiczyc do tego plecy mi spompowalo i bolaly.zjazd mam jakis po paczkach czy co??? czuje sie jak szmata jakas bez sil bez energii... nie wiem po co ja dzisiaj na trening poszedlem
Wogole dobra robota, ja jezdze tu na wozku codziennie to moglbym nic innego nie robic, wiadomo tylko trzeba uwarzac, ale dzien szybko leci jak czlowiek non stop jezdzi i tez sie nie orobi jakos bardzo
siema. zostal ktos czy stam stoje na strazy spamu? co do tych z broda.jak ktos lizac nie umie to chociaz podrapie%-) a powaznie sam z raz na tydz gole twarz maszynka do wlosow na min dlugosc i jest dla mnie idealnie.nie lubie sie golic na gladko, nienawidze tego uczucia po ogoleniu i na nastepny dzien.i wygladam gorzej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm to jak zrównoważyć te dietę? Ogólnie nie katuje się zdecydowanie. Po prostu nie jestem głodny. Przed startem jadalem 1-2 posiłki dziennie i nic więcej a teraz staram się jadać po 4-5 na dzień. Oglądałem tez ze za 1 kg wagi powinno być ok 30-35kcal więc moja dieta powinna mieć 3000-3500 kcal dziennego zapotrzebowania wiec pewnie z 2800 by było [...]
Tylko nie zrób tego ładowania byle jak, na byle czym, bo może przynieść więcej szkody niż pożytku. najlepiej samemu sprawdzić kilka opcji imo - i zgadzam się całkowicie z Kieferem - jesli to 'ładowanie' ma trwać 6-8h to aż tak dużego znaczenie nie ma co jemy tj. oczywiście lepiej jeśli to nie będzie 500g fatu i tyle same fruktozy,ale jesli zjemy [...]
Pomiary na dzień 19.12.10 Waga : 58,5 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 91 92 Obwód pod biustem : 80 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 70 Obwód na wysokości pępka : 76 74 Obwód bioder : 93 92 Obwód uda 57 56 Obwód łydki 37 37 Coś tam spadło Fajnie się czuję, apetyt w ryzach, jakbym w ogóle nie ograniczała jedzenia. Najlepsze jest to, że [...]
Witam dzisiejszy dzień wolny od treningu jedzonko na obrazku poniżej a i nie podałem rozmiarów na dzień dzisiejszy następujące: Aktualne rozmiary: Klatka - 112 cm Pas - 109 cm Biodro - 107 cm Szyja - 43,5 cm Biceps - 42 cm Przedramie - 33 cm Udo - 61 cm Łydka - 43,5cm Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-05 21:18:14
Miska od rana do 15 Pierwszy dzien diety /SFD/Images/2015/9/29/2ef90ae0f5434d62951791582e7b2fac.jpg Ps. Przeprasza za slaba jakosc,ale to z tabletu,nie mam w tej chwili dostepu do laptopa Zmieniony przez - tuberose w dniu 2015-09-29 15:32:33
Dzięki bardzo Tomku, miło że byłeś, może będzie jeszcze okazja się spotkać na innych zawodach. Tak jak pisałeś udało się wygrać, ciężko jest organizować zawody i startować ale się udało, mam zamiar w przyszłym roku też to powtórzyć. Całe zawody przebiegły bez zastrzeżeń , wszystko szło sprawnie a publiczność wytrwała do końca żywo dopingując [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie ty aminokwasy spożywasz ze az 100g jesz na porcje to ty całą puche masz na jeden dzień ? ogólnie supli nie wliczamy do diety tak jak warzyw a trzeba ich duzo jesc drugi dzien duzo lepiej wyglada , chociaż w posiłku 5 tego banana bym wyrzucił , drugi posiłek strasznie słabo wyglada i pytanie jak mozesz jesc twaróg z makrelą wedzoną %-) [...]
Trening 7.05.2015 Plecy: martwy ciąg: 145 x 8 175 x 6 205 x 6 235 x 6 270 x 1 :( wiosłowanie hatelkiem jednorącz: 4 x 12-14 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego do klaty wąsko: 4 x 14 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 4 serie Trening beznadziejny, nie wiem czy to przez problem z plecami czy nie , nic [...]
Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : [...]
koles 08/dziennik/masa
